martes, 1 de mayo de 2012

Caballo viejo

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Nada personal....

Comentarios y opiniones


Preciosa canción , buen cantante pero la ilustración es mejor, ¡¡ Simplemente MAGNÍFICA!! . Saludos afectuosos estimado amigo.
Ek Cuevas 

Oscar gracias buen trabajo, la mejor fotografía la del mar.
Jesus Ocampo

Padrisimo te felicito. Crei que iba a aparecer una foto de los muchochos cuando decia aquello de caballo viejo y cansado............sin agraviar. 
Guillermo Cázares

Muy buenas fotografías le pusiste a la música y te quedo de maravilla tu juego.

Un abrazo
Octavio

Gracias Osc@r esta muy bonito.
Shalom
Justo Alfonso
 
Caballo Viejo
Excelente !!!
Ya debes estar en ediciones musicales de Osc@r Músic Corp.
Saludos
Fernando
 

viernes, 6 de abril de 2012

Tecnicas para Rejuvenecer

Antecedentes:
En agosto del 2009 publicamos el tema: " La postura erguida: algo más que una cuestión estética".
http://muchochos.blogspot.mx/2009_08_01_archive.html
El enfoque que le dimos fue el de mostrar los ejercicios que más que ayudarnos nos perjudican; en esta ocasión nos vamos a centrar en lo que nos favorece.........
Antes te recordamos lo que les pasa a las fibras musculares por la inactividad.


 Observadas bajo el microscopio, las fibras colágenas tienen la apariencia de una rejilla. Idealmente, las fibras son independientes y se deslizan unas por encima de las otras, lo cual les permite expandirse y contraerse sin ningún obstáculo. Pero la inactividad hace que se peguen en los puntos de intersección. Resultado: pérdi`a de flexibilidad.

Invertir los efectos del envejecimiento

El envejecimiento no es una enfermedad. Sus manifestaciones pueden ser modificadas. En gran medida, no sólo podemos retrasar sus efectos, sino también volvernos fisiológicamente más jóvenes: más ágiles, más vigorosos, más fuertes....incluso más altos.
Cuanta más edad tenemos, más espectaculares se vuelven las posibilidades de cambio.

Rutina diaria de calentamiento.

Lo que conseguirá con esta rutina es despertar el cuerpo al iismo tiempo que la mente, llenándolos de oxígeno, contrayendo y luego relajando los músculos con el fin de activr la circulación de la sangre y recuperar la flexibilidad, agilizando importantes grupos de músculos que se han endurecido durante la noche.
Esta rutina es absolutamente esencial, haga o no hos ejercicios. debería practicarla cada mañana antes de levantarse de la cama.
1.- Respire profundamente tres o cuatro veces, procurando hacerlo desde el vientre.
2.- Levante la cabeza de la almohada.
Sosténgala así un momento.
Baje la cabeza hasta volver a tocar la almohada.
Gire la cabeza todo lo que pueda hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
Vuelva al centro.
Repita cinco veces.
3.- Tense lentamente todos los músculos (tensión isométrica).
Aguante la tensión mientras cuenta hasta cinco.
Repita de cinco a diez veces.
4.- Flexione ambas piernas formando un ángulo de cuarenta y cinco grados. Llere una rodilla hasta el pecho, colocando los brazos debajo de la rodilla y presionando suavemente hasta que sienpa que la parte baja de la espalda se estira.
Repita con la otra rodilla.
Lleve ambas rodillas hasta el pecho. Una vez más, presione suavemente hasta que sienta el estiramiento.
Vuelva a la posición inicial.
Repita cinco veces.
5.-Gire sobre un costado del cuerpo e incorpórese, permanezca sentado con los pies en el suelo.
Inclínese hacia delante con los brazos colgando en dirección al suelo. Debe sentir que la espalda se estira, pero no intente estirarla más si nota alguna molestia.
Quedese así mientras cuenta hasta diez.
Retome lentamente la posición inicial.
Gire lentamente el tronco hacia, primero a la izquierda, luego a la derecha, contando hasta cinco en cada costado.
Vuelva a la posición inicial.
6.- Mueva el tronco hacia adelante hasta que los hombros le queden alijeados con las rodillas.
Póngase de pie.
7.- Levántese cinco veces sobre ls puntas de los pies.

Rutina diaria de estiramientos. Calentamiento.

 1.- Tensión Isométrica.
Tendido en el suelo, tense todos los músculos del cuerpo al máximo posible. aguante asi mientras cuenta hasta cinco. repita cinco veces.
2.- Bicicleta.
Levante las piernas y las nalgas, sujetando estas últimas con los brazos. Pedalee lentamente mientras cuenta hasta veinte y cinco; si no puede, haga menos. A medida que aumente su resistencia, pedalee contando hasta cincuenta o más. Recuerde: se trata de un ejercicio de calentamiento; los movimientos deben ser suaves.


3.- Balanceo de Calentamiento.
Con las rodillas flexionadas y los pies seprados, entrelace las manos y con un movimiento de vaivén sitúelas por encima de la cabeza y luego entre las piernas, mientras dobla la cintura y las rodillas. Repita de quince a veinte veces sin interrupción. A medida que su preparación mejore, tal vez quiera sostener un peso ligero en las manos y aumentar el número de repeticiones. Recuerde: los movimientos deben ser suaves.
1.- Ejercicio.


Meta  el mentón hacia dentro y luego muévalo hacia adelante y hacia atrás como si lo deslizara sobre una superficie engrasada. Enfatice la posición hacia atrás más que la opuesta, manteniendo un momento la cabeza hacia atrás después de cada repetición. Para variar, gire ligeramente la cabeza a la izquierda o a la derecha. Repita como mínimo cinco veces.( Y repita el ejercicio frecuentemente a lo largo del dia).                                      
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2.- Levantamiento
1.- Coloque un peso de uno o dos kilos encima de la cabeza. Una bolsa de azúcar o de harina le servirán. 2. Sientese o quédese de pie, erguido, con el cuello bien alineado y el mentón hacia dentro. 3. Intente estirar el cuello tirando la cabeza hacia arriba, contra el peso, en dirección al cielo-rraso. Mantenga los hombros hacia abajo. 4. Repita cinco veces.

 
 3.- Postura Erguida
1. Póngase de pie junto a la pared, con los pies a pocos centímetros de ella. 2. Flexione las rodillas. 3. Coloque la parte baja de la espalda contra la pared hasta que sienta que la toca. 4. Mantenien`o el nivel del mentón eche la cabeza hacia atrás al máximo posible. Permanezca en esta posición mientras cuenta hasta cinco. Lelájese. 5. Repita cinco veces.

4.- Estiramiento del cuello
Arriba: 1. Coloque la mano izquierda a un costado de la cabeza y empuje esta última lentamente en dirección al hombro derecho, asegurándose de que majtiene el nivel de los hombros. 2. Permanezca en la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. 3. Repita. 4.- Hágalo dos veces en dirección opuesta.
Abajo: 1. Gire la cabeza a la derecha todo lo que pueda y luego bájela. 2. Mantenga la posición durante unos segundos y luego vuelva a la posición inicial. 3. Repita. 4. Luego hágaho dos veces en dirección opuesta.
Si lo desea, puede alternar los movimientos a la izquierda y a la derecha, pero hágalo al menos dos veces por lado, y más si el tiempo se lo permite.
 
5. Fortalecimiento del cuello 1
1.- Coloque ambas manos sobre la frente. 2. Empuje hacia adelante con la cabeza y haga presión con las manos contra la cabeza. 3. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco. Relájese. 4. Repita.
6. Fortalecimiento del Cuello 2.
1. Coloque la mano derecha en el costado derecho de la frente. 2. Intente girar la cabeza a la derecha. Resista haciendo presión con la mano. 3. Mantenga la posición mientras cuenta hasta cinco. 4. Repita. 5. Coloque la mano izquierda en el costado izquierdo de la frente y repita el ejercicio.
1.- Estiramiento del hombro.
Gire los hombros en cuatro movimientos precisos: primero arriba, luego hacia atrás, luego hacia abajo y después hacia adelante. Mientras realice el movimiento mantenga la cabeza alta y el mentón hacia adentro. Repita cinco veces.
 
2.- Inclinación Lateral 1
1.- Levante el brazo derecho por encima de la cabeza y cruce el brazo izquierdo por delante del abdomen. 2. Estire hacia la izquierda el máximo que pueda sin sentir molestia. 3. Mantenga la posición mientrs cuenta hasta cinco. 4. Repita. 5. Cambie de brazos y estire el otro costado.
3.- Inclinación Lateral 2.
1.- Con los pies juntos y separados de la pared, opóuese contra ésta mantenien`o el brazo recto. 2.- Con el otro brazo presione fírmemente la pelvis. 3.- Mantenga la posición mientras cuenpa lentamente hasta cinco. Relájese. 4. Repita. 5. Luego estire el otro costado.
 
4.- Torsión del Tronco.
1.- Con los pies separados, las rodillas flexionadas y los brazos extendidos a la altura del hombro, gire el cuerpo lentamente hacia la izquierda todo lo que pueda sin experimenpar molestia. 2 .-Mantenga la posición y luego gire a la deracha. 3.- Repita al menos cinco veces, o más. La cabeza puede girar, o permanecer hacia delante, según prefiera.
 
5.- Estiramiento de la cadera.
1.- Coloque las plantas de los pies juntas y lleve los pies hacia la pelvis mientras le resulte cómodo.
2.- Empuje lentamente las rodillas hacia el suelo utilizando las manos o los brazos. 3.- Cuente lentamente hasta cinco. Relájese. 4.- Repita. 5.- Si durante el ejercicio se inclina suavemente hacia delante, conseguirá un beneficioso estiramiento de la parte baja de la espalda.
 
6.- Estiramiento de cadera 2
1.- Tiendase de espaldas, con la región lumbar apretada contra el suelo. 2.- Mantenga una pierna extendida y lleve la otra hasta el pecho, flexionandola a la altura de la rodilla y sujetándola por debajo de esta. 3.- Permanezca en esta posición mientras cuenta lentamente hasta cinco. Afloje. 4.- Repita el ejercicio cambiando de pierna.
 
7.- Estiramientk Protector de la Espalda.
1. Sentado en el suelo, flexione una pierna y estire completamente la otra. 2. Inclínese e intente tocar los dedos de la pierna extendida. 3. Mantenga la posición mientras cuenta lentamente hasta veinte. Relájese 4. Repita. 5. Cambie de pierna y repita el procedimiento.
Recuerde: tensar la rodilla de la pierna extendida le permitirá estirarse un poco más.
 
 8.- Estiramiento del Tendón del Talón.
Primer movimiento: 1. Coloque ambos pies a varios centímetros de la pared. 2. Inclínese hacia la pared, apoyando las manos en ella a la altura de los hombros. 3. Lleve una pierna hacia adelante flexionando la rodilla. 4. Con la otra pierna recta y el pie totalmente apoyado en el suelo, inclínese hacia delante, presionando la rodilla adelantda en dirección a la pared, hasta que note que el músculo se estira. 5. Mantenga la posición  mientras cuenta lentamente hasta veinte.
Segundo movimiento: 1. Coloque el pie adelantado junto al de atrás y manténgalo separado. 2. Muévase lentamente hacia arriba y hacia abajo, cinco veces, sobre la punta del pie apoyado. 3. Cambie de pie y repita ambos movimientos.
 
9.- Rotación Pelviana.
Siéntese en una silla en posición erguida, y lenta y suavemente arquee h columna en uno y otro sentido, realizando un movimiento de pelvis hacia atrás y haci delante. Muévase durante treinta segundos.
 
10.- Flexión de Brazos en Posición de Pie.
1. Póngase de pie delante del marco de una puerta, tomando distancia con el brazo. 2. Con las manos sobre el marco de la puerta, a la altura de los hombros, inclínese hacia delante, con el mentón hacia dentro, hasta que sienta que el pecho se estira lo suficiente. 3. Mantenga la posición mientras cuenta lentamente hasta cinco. 4. Vuelva a la posición inicial. 5 Repita dos veces. 2. Repita el ejercicio levantando y bajando los brazos como se indica en la figura.
 
11.- Estiramiento de Hombros 1
1. Con los brazos rectos y colocados a la espalda, cójase una muñeca con la otra mano y estire ambos brazos lentamente hacia atrás, separándolos de la columna el máximo posible mientras le resulte cómodo. 2. Aguante así unos segundos. Relájese. 3. Cambie de manos y repita. No arquee el cuello.
 
 
12.- Estiramiento de Hombros.
 1. Póngase de pie de espaldas contra una mesa y coloque ambas manos sobre ella. 2. Flexione las rodillas, bajando el cuerpo al máximo que le permitan los brazos y los hombros. 3. Mantenga la posición durante varios segundos. 4 Empuje hacia arriba hasta volver a la posición inicial. 5. Repita.

13.- estiramiento de Hombros 3.
1. Enganche los dedos detrás de la cabeza y con el brazo izquierdo tire del derecho muy lentamente, al m´ximo posible. 2. mantenga la posición durante varios segundos. Relájese. 3. Repita. 4. Cambie de sentido tirando del brazo izquierdo con el derecho. Mantenga la cabeza erguida. Si ésta cae hacia delanta, los hombros no se estirarán.8br />

Muchochos, evitemos vernos así....

 
Trabajemos por una vida activa.

COMENTARIOS Y OPINIONES 
No es mejor hacer el amor todos los dias?
Saludos Memo
Pregunta Memo..."¿No sería mejor hacer el amor todos los dias? ....
Yo contesto....sería fabuloso, pero hacerlo con un jorobado como que resta encanto   ;D
Rocio
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Querido Oscar
Como siempre te volaste la barda con este nuevo Blog. Te felicito. Ojalá todos hagamos un 80% de lo que alli propones; aunque solo sean tres o cuatro veces por semana.
Super interesante y benéfico para todos nosotros.
Recibe un fuerte abrazo.
Bernardo.
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Compañero de mi vida, como siempre tus comentarios excelentes, trataré de hacerlo antes de iniciar el dia.
Un Beso
Martha Hegmann.
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Oscar: Gracias por esta recomendación de los ejercicios para conservarnos bién.
Saludos
Jesús.
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 Estimado Osk@r
Aunque diariamente realizo diverso ejercicios como trotar y pesas, la rutina que presentas está completa y abarca algunos de los ejercicios de calentamiento que realizo por lo que sin duda me ayudarán. Te felicito por esa mentalidad propositiva que tienes y la utilizas en todo lo que haces. 
Recibe un fraternal abrazo.
Roberto Ek
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Esta comprobado científicamente que ver la vida de forma positiva cambia la estructura del cerebro obteniendo cambios muy favorables en memoria, autoconciencia, empatía y estrés. Si se dedican unos minutos diariamente a meditar por ejemplo, se cambia la forma de pensar y por ende la de actuar, así que si nos tomamos unos minutos para respirar hondo tratando de dar espacio libre a la mente vamos a tener más ganas de practicar cosas buenas para nuestra salud, como "mantener una postura erguida" que también por ende nos da muchos otros beneficios.
Besos
Rocio
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Buena recomendación, pondré en práctica los ejercicios y ver que resultados obtengo
Gracias
Benjamin Sánchez
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Mi querido Osc@r
Excelente blog con magníficas ides y ejercicios, te menciono que no abandono el caminar a diario con las mascotas y caminar hasta l limousina naranja. Pero esto debe ponerse en práctica. Aprovecho para comunicarte que ya soy abuelo por segunda ocasión. Por parte de mi hijo Ricardo de un varón que nació el 27 de febrero y por parte de mi hija Haydeé de una nena que acaba de nacer el 22 de este mes.
Estaios muy felices por tantas bendiciones.
Saludos
Fernando